নিম্নে সংক্ষিপ্তভাবে ওয়েটলিফ্টিং লিংকগুলি "কিভাবে" আপনার নিয়মিত Kyokushin কারাতে প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত তার বৃহত্তর শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য, আন্তর্জাতিক কারাতে অ্যালায়েন্স KyokushinRyu প্রস্তাবিত এবং অনুমোদিত পদ্ধতি।
আপনার Kyokushin প্রশিক্ষণ হিসাবে, সর্বদা সর্বাধিক লাভ নিশ্চিত করতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আপনাকে সবসময় সমস্ত লিফটের জন্য কৌশল, শ্বাস, ভারসাম্য, সময়, ঘনত্ব এবং ফর্মের সঠিক পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা উচিত।
তালিকাভুক্ত লিঙ্ক গুলো বিবেচনা করে দেখুন।
শুরুতে ভারী ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করবেন না; বারবেলের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, প্রতিবার ট্রেইনিংয়ের সময় যখন আপনি অল্প অল্প করে ওজন যুক্ত করে আপনার কৌশল এবং শক্তি তৈরি করুন।
আপনার Kyokushin প্রশিক্ষণ হিসাবে, প্রতিবার বারবেল অধিবেশনের একটি লিখিত রেকর্ড রাখা উচিত। আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার খাবার এবং তরল গ্রহণ গুণগত এবং যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত।
আরও নির্দেশনা, জ্ঞান, প্রোটোকল এবং নির্দেশিকা স্টার্টিং স্ট্রেংথ বা বারবাল লজিক ওয়েবসাইট, স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বা বারবেল লজিক পডকাস্ট / YouTube পৃষ্ঠা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অনলাইন টিউটোরিয়াল
Starting Strength – Founder Mark Rippetoe on Strength Training
Audio: https://www.youtube.com/watch?v=b0nLR0InWf0
Article: https://startingstrength.com/article/strength-training-crossfit-and-functional-training
Starting Strength / Barbell Logic: Novice Linear Progression Strength Training - The Why, When, What & How: https://www.youtube.com/watch?v=CQo0KVm7xgo
How to Squat: https://www.youtube.com/watch?v=cgIDmHfZ1aI
How to Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=N5RxKFp_Vy4
How to Overhead Press: https://www.youtube.com/watch?v=JZFqrEfva7Q
How to Bench Press: https://www.youtube.com/watch?v=sSXDYMy1f6c
How to Chin Up: https://www.youtube.com/watch?v=qV7vOUcUfD4
How to Push the Prowler: https://www.youtube.com/watch?v=W3OSbvKpZ7M
Recommended, detailed books to guide Instructors and students in greater Barbell/Strength training knowledge are:
Starting Strength Volume 3 – Mark Rippetoe
Practical Programming for Strength Training – Mark Rippetoe
The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40 – Jonathon Sullivan
